朱天才：陈氏太极拳推手八字诀

陈氏太极拳推手八字诀——朱天才

一、听

    “听”在太极拳技击中称为听劲，是双方在肌肤接触时，利用肌肤的敏感性来感受彼此用力的大小、方向、快慢、软硬的技巧。先知道了对方力的方向，再结合自己功力来引化对方，使对方失去平衡，达到制服对方的目的。听劲是通过长期太极拳练习，身上有了气感后，能够全身放松、不丢不顶、头脑清醒、灵活敏捷，再从推手实践中体会，才可以准确地通过听劲掌握对方的来龙去脉。切记，如果对方的劲力过大自己根本无法招架时，决不可硬力去顶，应检讨是自己内力足不足、身法灵不灵活，功力是否够，能退则退，否则硬顶永远不会进步。

   二、松

    “松”是练习太极拳所要求的最高标准。不管是练套路推手还是为了健身防身，接触太极拳首先就要放松，全身上下、处处节节都要放松。“松”何等重要！讲起来很容易，做起来就很难，真正收到效果更难。

练太极拳要求身体放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心无杂念、专心致志；神精安逸、空灵一片。我们在练套路的时候，通过招势的前进、后退、左运、右转、前推、后捋，一步一步由浅入深、反复练习、直至套路熟练、节节松沉。此时千回万转始有松沉圆活之效果。

怎样掌握“松”的尺度呢？松不下来就会僵，就会顶。超过松的原则就会软，就会丢。拳论讲：太极拳或收或放，忽驰忽张，不丢不顶、圆转自如。什么是不丢不顶？放松就是不丢不顶。怎样才能掌握不丢不顶呢？这就必须通过长期的练功、盘架子。等到套路熟练架子定型，准确而不走样。自己能体会到节节松而舒展、内气足而不滞时，再进一步以推手实践，双方肌肤接触，越是松而柔活肌肤的听劲就准，就越练越有趣味。所以不丢不顶，取之于中，就是“松”。功夫越深，效果越显，放松的尺度就掌握得越准确。

   三、随

   “随”为跟随、相随之意。太极拳套路的练习中要求内外合一，上下相随。推手不但身体上下相随，内外一致，最重要应随对方之意，听对方之劲，随对方进、退、转、捋、按等缠绕方向来体会双方肌肤接触时的那种听劲，不与对方僵持拼力，应顺水推舟，决不背道而驰。陈家拳论讲：“上欲动而下之随之，下欲动而上之领之，上下动而中部应之，中部动而上下合之。”也就是你引我随，你走我跟，你进我化，你刚我柔，互相关连，上下相应，一气贯通。松、听、转、掤劲一定体现在“随”中。经过长期练习后就会在实践中不假思索、不犯疑意，自然而然通达于圆贯之境界。

   四、 沾

       沾可称之为“沾劲”。沾劲是太极拳的上乘功夫最高级境界。沾住对方后，他想走走不开了，想离离不开，什么样的武功技术都化为乌有施展不出。这种神奇的上乘功夫如今已不能见到了，顾留馨老师讲过：“太极拳真正练上乘功夫太吃苦了，练出上乘功夫在当今社会是不可能。”

如今我们在太极拳推手过程中，双方肌肤拉触时也要有“沾”之意识。随着掤、捋、挤、按的运用，进退圆活而互不离开，实际上就起到了“沾”的作用。如果长期将沾和连在一起练习，就不怕对方所用的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。因为你能随着对方，能沾能连，‘听’到了对方动作的方向、路线、角度。

   五、化

   “化”就是“化劲”。化劲是太极拳高级的攻防技术。是后发制人、来劲有化、化中有攻。拳论讲：“以千钧之力而破万钧。”就是以弱胜强，以小胜大的太极拳技巧。这种“化”的技巧的运用成功，并非一件容易的事，必须通过双方长期的推手、走化、千回万转的练习。首先要化去自身的傲气、滞气、硬气，再练到自己体内产生内气，能沉气、运气。使内气形成球体，并运于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。内气充足，再推手实战练习，不管对方用什么的招势，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。

双方先以推手慢进的方法将捋、按、挤，一攻一化。化时要求气降涌泉，脚下有根，身、手、肘、肩于一体，内气贯足灵活，将攻者引化失控。如果引化不空，决不可顶、拼力量，可退、可化。这样可以测试你自己的功力，内气有多大，能够走化多大力量。功底越厚，内气越足，脚根越重，越有力量，有立地生根之感。腿脚的力量是走化的根本，身上的灵活是走化的技巧。有了腿脚的稳固，也有身上的灵活，再结合各种招数走化技术，这就是引进落空，借力打人之“化”功之法。“化劲”是功夫的体现。头脑的清醒反映。肌肤的听随灵敏、内气的充足灵活、掤劲的不丢不顶。各种技巧的配合，都是和化劲息息相关，互辅相连的。“化劲”成功，巧妙而轻灵。正是“掤、捋、挤、按世间稀，引化落空藏玄机；沾连粘随以身运，採、挒、肘、靠奇更奇；松柔灵活并坚硬，引之随意何费心；识得推手环中趣，何将武艺论高低。”

   六、转

     “转”是太极拳的最基本的练习方法。太极拳是最玄妙的最深奥的就是圈。圈中含着缠丝劲的变化。太极拳的练习从初级到高级都离不开“转”，太极拳内功是从圈中转出来的。太极拳的技击的巧妙也是从圈中产生的。初练时首先要将圈转圈，求慢，求正确、求圆活、求一致。初练时以手带动转，以外形引内劲，久而久之身被引动了，由身腰来摧转，为内劲摧外形。这就是由初级到中级再到高级、由大圈到中圈，由中圈到小圈的运动规律。高级的转以不见圈为妙，不是没有圈，而是圈转动的太小太快让人根本看不到。

转圈，也可叫做缠绕。一圈中可分顺缠、逆缠，以手来表现，手型的变化不同，顺缠时小指领劲大指合；逆缠时大指领劲小指开。以手指领，再传之肘，肩与身，这是从外向里转。从里向外转以腰为主宰，摧肩、肘、手。缠绕听起来比较转圈复杂。那就是圆圈的变化，千变万化，大小快慢，顺逆逆顺，圆中有直，直中求圆，以及太极拳抓拿摔打肩肘胯靠等技击用法的变化，都是转圈所产生的，是圆圈的变化。要想拳练好，除非圈转小，转时以不见形为妙。推手时我们一定按掤、捋、挤、按缧旋缠绕，柔活相随，缓慢地将动作做准确。以转动引化来改变对方力的方向，真是“千回万转多多演，功到熟时巧自生。”

    七、 掤

       何为“掤”？在推手中有掤、捋、挤、按之招数。推手中的掤，手向上掤对方的肘为上掤，手向外为外掤。这种掤只是从外形上的“掤”，从动作上所表现的“掤”。

我现在所要讲的“掤”，是“掤劲”，是练习太极拳的总纲。掤劲在套路的练习及技术的应用上占首要的地位。何为掤，不丢不顶为“掤”。何为不丢不顶？不丢不顶取之于中。

      我们在练习太极拳和推手中经常用掤。上掤、外掤、左掤、右掤。这也叫掤劲。它是掤劲表现于外的动作。最主要的“掤劲”是看不见的“掤”。在练习太极拳一开始，全身上下松沉一站，有了练拳的意识，身上就产生了“掤劲”。“ 掤劲”是内气所产生的。内气指丹田之气。通过太极拳的练习，节节放松，以腰为主宰，配合呼吸，缧旋缠丝，丹田之气运于周身，使周身有气感。如：手指发麻、肌肤发胀、脚底发重、头顶发悬。（百会有气感）等感觉。证明全身经络舒展、血液流畅，内气已达四稍。“皮毛要攻”就是“掤劲”之感觉。练拳可以看出功夫的大小，功底的深厚。身上的“掤劲”充足，柔劲沾粘于一体。若在推手中双方肌肤的接触，就可以体会到“掤劲”。“ 掤劲”是灵活的，是有气的，是有弹性的。“掤劲”充足而不僵硬，柔和而不软，如弹性的球体，气越充足，弹性就越强。双方一接触，就知功力的深厚及水平的高低。

在推手的招势上，掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，掤居首位。

     八、活

    “活”，圆活、灵活。“活”是对太极拳套路的攻防技击及拳术哲理的理解已经能够做到举一反三的的总体表现。把太极拳的套路一招一势学习到熟练流畅，要体现圆活。推手时将自己在套路中所学到的技术用法和推手的棚、捋、挤、按结合起来运用，就是活的表现。把拳术理论上的哲理研究同套路、姿势、技术融合在一起，是思想的清醒敏捷融会贯通的体现，也就是“悟性”，“悟性”是天生的。由于理解能力的差异，人们对太极拳的套路技术的理解、模仿也有快慢早晚之别。但只要肯下功夫，就一定会达到所达到目标。

      推手要松柔圆活，协调相随。这是太极拳最基本的要求。当你熟练地掌握了松柔圆活再快慢刚柔相互运用，就会顺其自然。推手的步法要虚实分明、前进后退、左顾右盼、击步、叉步、盖步就步法，要求落步要稳，起步要活，所以灵与不灵在于步，活与不活于步。稳与不稳也在于步。太极拳功夫的松柔圆活，步法的轻灵沉稳，头脑的灵活敏捷，技击的运用自如，这是何等重要。“活”在太极拳这一博大精深的宝库中最具有发挥的潜在力。

      以上通称“八劲”。“ 掤”为八劲之首。七劲之中都含有掤劲。有“掤劲”就有弹性，就能以发挥各劲的用法。“掤劲”加速就变成“发劲”，也就是“掤劲”加速度产生一种冲力，收回体内就是“掤劲”。

      总之，太极拳技击的运用是处处有掤劲，招招有“掤劲”。“ 掤劲”是练出来的，正是：掤劲撑圆如开弓，内气饱满贯长虹。灵机一动弹簧劲，掩耳不及飞上空。

推手歌诀：

其一

掤捋挤按世间稀，

引进落空藏玄机，

沾连粘随以身运，

採挒肘靠奇更奇，

松柔灵活并刚发，

引之随意何费心，

识得交手环中趣，

难将武艺论高低。

其二

直劲横来破，

横劲直取胜，

前冲引化打，

后拉随进发。

其三

上打咽喉下打阴，

左右两肋并中心，

上鼻下臁尖峰眼，

脑后一拳要真魂。

其四

掤捋挤按须认真，

引进落空任人侵，

任他巨力来打我，

牵动四两拨千斤。